6 przepisów na zdrowy koktajl

HEJKA!!!!!

Wczorajszy temat trochę nawiązywał do szkoły, ale przecież nadal są wakacje i trzeba je jak najlepiej wykorzystać. Dlatego pamiętajcie trochę ruchu nikomu nie zaszkodzi a wręcz przeciwnie :-). Lecz działaj chciałabym wam podać parę przepisów na koktajl, który na pewno doda wam energii po treningu.

#1

1 grejpfrut

2 pomarańcze

1/2 ananasa

Ten koktajl jest najlepszy dla osób, które próbują schudnąć zawarte w nim enzymy wspomagają walkę z tkanką tłuszczową oraz poprawia metabolizm

-----------------------------------------------------------

#2

2 pomarańcze

1 grejpfrut

2 kiwi

1/2 łyżeczki miodu

1/2 łyżeczki cynamonu

1/2 łyżeczki sezamu

1/2 łyżeczki pestek dyni

1/4 szklanki wody

Ten koktajl ma podobne działanie do tego pierwszego.

----------------------------------------------------

#3

1 banan

1/2 cytryny

10 truskawek lub 2 kiwi

1 łyżeczka cukru

jogurt naturalny

------------------------------------------------------

#4 

1 pomarańcza

1 cytryna

1 szklanka malin

1/2 szklanki borówek

-------------------------------------------------------

#5

2 kiwi

garść malin

garść borówek

2 jabłka

5-6 winogron

--------------------------------------------------------

#6

1/2-1 seler naciowy

1 kawałek imbiru

2 duże garści szpinaku

1/2 jabłka

1/2 ogórka

200ml wody

sok z 1/2 cytryny

5-6 kostek lodu

---------------------------------------------------------

Mam nadzieję, że te pomysły na koktajle wam się spodobały. Piszcie w komentarzach, które albo który najlepszy i do następnego popa :-)

DLACZEGO WARTO JEŚĆ TRUSKAWKI????

HEJKA!!!!!!!

Jak wam się podobał wczorajszy post. Trochę nie typowy. Dzisiaj jednak wracamy do serii DLACZEGO WARTO JEŚĆ ...? I dzisiaj dowiemy się czegoś o truskawkach.

Nie wiem jak wasz ale to jest jeden z moich ulubionych owoców :-)

1. 100 g produktu dostarcza 30kcal.

2. Zawarty w truskawkach kwas maleinowy ma właściwości wynikające zęby.

3. 100 g produktu dostarczy nam 66 mg witaminy C

4. Mają właściwości, które opóźniają proces starzenia się

5. Potencjalnie mogą walczyć z rakiem

6. 100 g produktu dostarcza nam 4.9g cukru

7. Posiada niski indeks glikemiczny wynosi on 40

8. Woda z truskawkami, cytryną i bazylią wzmacnia odporność

9. Pobudzają metabolizm

10. 100 g = 7.2 g węglowodanów

11. 100 g = 0.7 g białka

12. 100 g = 0.4 g tłuszczu

13. 100 g = 1.8 g błonnika

14. Węglowodany = 10 g

15. Błonnik = 2 g

16. Witamina C = 82 mg (113% dziennego zapotrzebowania)

17. Wapń = 20 mg (2% dziennego zapotrzebowania)

18. Magnez = 14 mg (5% dziennego zapotrzebowania)

19. Fosfor = 27 mg (4% dziennego zapotrzebowania)

20. Potas = 240 mg (5% dziennego zapotrzebowania)

21. Sód = 2 mg (0.13% dziennego zapotrzebowania)

KIEDY I Z CZYM ZJEŚĆ KANAPKĘ?

HEJKA!!!!!

Za dwa tygodnie szkoła więc może warto do niej zabrać coś zdrowego a jednocześnie co pomoże na przetrwać dzień. Więc mam dla was parę propozycji tak kanapek. Może to troszeczkę dziwnie zabrzmiało ale myślę, że warto się z tymi propozycjami zapoznać.

Na stres najlepsza będzie kanapka z bananami, orzechami oraz Nutellą

Każda z nas chciałaby mieć piękną cerę pomoże nam w tym serek naturalny i jeżyny inaczej dziady.

Co ze spalaniem tłuszczu najlepsze grillowane warzywa, ser feta a do tego pieprz

Często nie możecie zasnąć tutaj powinny wam pomóc kanapki z kozim serem oraz truskawkami

Aby szybko ugasić chęć głodu proponuję: awokado, ostry sos oraz pieprz.

Myślę, że te propozycje wam się spodobały i zdjęcia zachęciły do spróbowania.:-)

SMACZNEGO :-) :-) :-)

DLACZEGO WARTO JEŚĆ GREJPFRUTA???

HEJKA!

Witam was cieplutko i zapraszam na kolejną dawkę informacji. Tym razem trochę inaczej ponieważ skupimy się na jednym owocu grejpfrucie. Pomyślałam, że dobrym pomysłem będzie seria Dlaczego warto jeść ...?

DLACZEGO WARTO JEŚĆ GREJPFRUTA:

1. Przyspiesza metabolizm

2. Ma niski indeks glikemiczny wynoszący 25

3. W 100g produktu jest 32kcal

4. Jest bogaty w enzymy poprawiające spalanie tkanki tłuszczowej

5. Wspomaga walkę z cellulitem

6. Zwalcza objawy grypy i przeziębienia

7. Obniża poziom złego cholesterolu we krwi

8. Wspomaga oczyszczanie wątroby

9.Szczególnie jego czerwone odmiany są bogate w likopen, który chroni przed uszkodzeniami skóry pod wpływem promieniowania UV

10. Chroni przed rakiem płuc i jelita grubego

11. okłady z soku i miąższu z grejpfruta ujędrniają skórę 

12. Błonnik pokarmowy = 1.9 g

13. Witamina C = 40 mg (53% dzienniego zapotrzebowania)

14. Sód = 2 mg (0.13% dzienniego zapotrzebowania)

15. Potas = 277 mg (6% dzienniego zapotrzebowania)

16. Wapń = 22 mg (2.2% dzienniego zapotrzebowania)

17. Fosfor = 18 mg (2.5% dzienniego zapotrzebowania)

18. Magnez = 12 mg (3.75% dzienniego zapotrzebowania)

19. Żelazo = 0.2 mg (1% dzienniego zapotrzebowania)

20. Cynk = 0.19 mg (2.3% dzienniego zapotrzebowania)

21. Miedź = 0.07 mg (7% dzienniego zapotrzebowania)

22. Mangan = 0.01 mg (0.5% dzienniego zapotrzebowania)

23. Jod = 1.3 mg (100% dzienniego zapotrzebowania)

Mam nadzieję, że ta seria przekona was do niektórych produktów może nawet tych, których zawsze omijaliscie. Oczywiście próbowałam zebrać tylko najważniejsze informacje i myślę że mi się udało. Zostawcie komentarz i do następnego papa :-)

Ile kosztuje zdrowe odżywianie?

Hejka!!!

Dzisiaj odpowiem na pytanie ile kosztuje zdrowe odżywianie? i wogóle czy patrząc na cenę się to opłaca?

NIEWIELKIE RÓŻNICE W CENIE

1. Jogurt owocowy         0.99zł / 150g
    Jogurt naturalny        0.96zł / kg

2. Makaron świderki      6.30zł / kg
     Makaron świderki     8.90zł / kg
     pełnoziarnisty

3. Biały ryż.                        2.40zł / 400g
    Ryż brązowy                 2.75zł / 400g

4. Chleb pszenny              2.20zł / 500g
     Chleb żytni razowy     2.90zł / 500g

5. Schab.                             22zł / kg
    Pierś indyka                  22zł / kg

TAŃSZE I ZDROWSZE ZAMIENNIKI

1. Płatki śniadaniowe     15.40zł / kg
    czekoladowe
    Płatki owsiane              5 zł / kg
    górskie

2. Napój gazowany           4zł / l
    Woda mineralna          0.90zł / l
     niegazowana

3. Chipsy paaprykowe       4zł / 140 g
    Popcorn do porażenia  2.50 / 90 g

4. Ciastka                              28 zł / kg
     Owoce                              3 - 12 / kg

DROŻSZE PRODUKTY WARTE SWOJEJ CENY

1. Olej rzepakowy              5 zł / l
    Olej kokosowy                30 zł / l

2. Margaryna do                2.40 zł / 150g
    kanapek
    Awokado                        13 zł / 150g

3. Cukier                             2.20 zł / kg
     Miód wielokwiatowy  26 zł / kg

4. Schab                               22 zł / kg
    Łosoś lub halibut           90 zł / kg


Mam nadzieję, że wam ten post się spodobał i przekona was chociaż troszkę do zdrowego żywienia. Serdecznie pozdrawiam.

cześć 1 Cukry zalety i wady

Hejka!

Dzisiaj przedstawię wam Zalety i wady popularnych produktów słodzących. Będzie mogli sobie porównać i wybrać waszym zdaniem ten najlepszy. Te cukry podzieliłam na trzy części po sześć więc możecie zaglądać i sprawdzać czy się nie pojawiły.

1. BIAŁY CUKIER                100g - 405kcal

Zalety
- Jest tani i łatwo dostępny
- Jest szybkimi doładowaniem energetycznym

Wady
- Zwiększa uczucie głodu
- Jest źródłem pustych kalorii
- Przyczynia się do powstawania próchnicy
- W nadmiarze może prowadzić do otyłości

2. Melasa                             100g - 290kcal

Zalety
- Poprawia trawienie
- Jest źródłem wapnia, żelaza i potasu
- Polecany osobom cierpiącym na anemiê

Wady
- Spożywana w większych dawkach może spowodować biegunkę

3. FRUKTOZA                          100g - 400kcal

Zalety
- Posiada niski indeks glikemiczny
- Jest słodszy od białego cukru

Wady
- Nie zmniejsza odczucia głodu
- Niektóre osoby mogą jej nie tolerować
- Nie jest odporna na wysokie temperatury

4. BRĄZOWY CUKIER NIERAFINOWANY
  100g-370kcal

Zalety
- Ma mniej kalorii niż biały cukier
- Zawiera żelazo, wapń, potas, magnez, miedź oraz witaminy B6 i B12

Wady
- Mniej słodki od białego cukru
- Często jest tylko barwioną wersją białego cukru

5. MIÓD                                   100g - 324kcal

Zalet
- Bardzo dobrze przyswajany przez organizm
- Hamuje rozwój drobnoustrojów
- Pomaga w zwalczaniu infekcji
- Wzmacnia układ immunologiczny

Wady
- Trudno znaleźć produkt dobrej jakości
- Wysokokaloryczny
- Łatwo chłonie zapachy

6. ASPARTAM                                              100g - 0kcal

Zalety
- Nie wymaga stosowania w dużych ilościach
- Zmniejsza podatność na próchnicę zębów
- Ma 0kcal
- Nadaje się dla diabetyków

Wady
- Jest nie trwały
- Nie może być stosowany w wypiekach
- Nie mogą go używać osoby chore na fenyloketonurię

Mam nadzieję, że te informacje wam się przydadzą zapraszam do komentowania, obserwowania aby nie przegapić kolejnych postów na ten temat.
Zapraszam na mojego instagrama mgda003
Do Zobaczenia

Zamienniki różnych produktów żywnościowych na zdrowsze

Hejka!

Witam was cieplutko. Dzisiaj postanowiłam, że napiszę drugą część zamienników produktów na zdrowsze.

Ryż sam w sobie mówimy, że jest zdrowy a co powiecie na brązowy jest zdrowszy i równocześnie moim zdaniem lepszy.


Soki owocowe tym ze sklepu mówimy nie a co z dymi domowymi. Nawet jeśli są domowe to i tak zawierają cukier i z owoców i ten który dosypiemy. Najlepszym zamiennikiem tutaj jest woda owocowa lecz tutaj nie mówię że ta ze sklepu. Wystarczy do szklanki z wodą wrzucić plastry albo wycisnąć ulubiony owoc np. grejpfrut.

Pewnie do objadu kupujecie biały zwykły makaron. O wiele zdrowszy jest ten pełnoziarnisty


Kanapki dla dziecka: chleb, masło, szynka, sałata, pomidor. Brzmi smacznie jeszcze jak dodaliśmy sałatę i pomidora to na pewno jest też zdrowo. Ale białe pieczywo i masło może wszystko popsuć. Dlatego zachęcam do spróbowania użyć zamiast masła awokado a białe pieczywo wiadomo zamienić na ciemne.


Ja uwielbiam na śniadanie zjeść płatki na mleku no ale jakie będą dobre i równocześnie zdrowe.
Należy unikać płatków kukurydzianych, czekoladowych, cynamonowych oraz wszelkich mieszanek " fit " i musli. Więc co jeść? Najlepsze są pszenne, jęczmienne, owsiane, orkiszowe oraz domowe mieszanki musli z bakaliami.


Niedzielnej sałatki nie wyobrażacie sobie bez majonez a może spróbujcie zamiast niego dodać jogurt naturalny.


Mam nadzieję, że moje rady wam się spodobały i je wykorzystacie.
Zapraszam na mojego instagrama
https://www.instagram.com/mgda003/
DO ZOBACZENIA.